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姓名學、陽宅風水【風水達人】
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風水達人》寒冬下心血管的隱形殺手

冬季的低溫變化會使人體血管收縮以防止體溫流失,但卻也容易導致血壓上升。根據美國國家心肺血液研究所的發現,人體最理想的血壓應小於115/75mmHg(收縮壓/舒張壓),這比現行的標準120/80mmHg(收縮壓/舒張壓)更為嚴格,也使高血壓的定義人數一下子增加許多。若血壓難以控制在理想數值中,罹患心血管疾病的機會將增加一倍以上。
 
血壓之外,控制血液中的膽固醇值,也是預防心血管疾病的關鍵。醫學研究指出,血液中總固醇值每增加一單位,就增加了35%的死亡風險;相對的,血中膽固醇降低1毫克,心血管疾病的危險就減少2-3%。而膽固醇的標準值應維持在200mg/dl以下,若超過240mg/dl則過高。
 
若您的血壓、血脂高於正常值,或是習慣性抽煙、酗酒、過度肥胖、缺乏運動、喜好油膩食物、家族成員有高血壓病史…等情形,那您很可能就是心血管疾病的危險族群。在寒冷的冬季,除了厚重保暖的衣物外,您更要透過營養素為血管取取暖,做好預防保健,才能遠離心血管疾病的威脅。
 
清血油、掃血濁
老一輩的人常說「血油、血濁」,指的就是血脂肪過高,包括三酸甘油酯和膽固醇過高;此外,高血壓更是造成中風最危險的因素,氣溫下降會使血管收縮,血管若承受不了升高的血壓,就會增加發生腦心血管疾病的危險性。
 
根據流行病學研究發現,多吃魚的國家,國人罹患心血管疾病的機率較低,主要是因為魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA及DHA,可降低血液中的三酸甘油酯及總膽固醇(1),甚至可提高血液中好的膽固醇(HDL)含量(2-3),也可抑制體內升高血壓的生理因子,而降血壓的程度也與魚油的食用量成正比關係(4-5),因此,魚油又號稱「血管清道夫」,可避免血管中過多油脂堆積。
 
另外大蒜也具降低膽固醇、抗血栓形成及降血壓的作用(6-8)。臨床實驗證實,結合魚油大蒜的複合配方對降低血脂肪與減少腦心血管危險因子有更佳的效果(9)。
 
保持年輕的血管
熱騰騰的薑母鴨、火鍋是入冬後多數人的最佳取暖選擇,但您知道嗎?當您大快朵頤的同時,您也吃進了過多的膽固醇及油脂!這些多餘的油脂及膽固醇將會慢慢地堆積在血管壁上,讓血管逐漸「生鏽」。
 
其實並不是真的生鏽,而是受到氧化自由基的長年攻擊,成為一種硬塊沉積在血管中,造成血管阻塞、硬化或老化,最後慢慢地演變成心血管方面疾病。所以應當適時清除自由基,以減少氧化反應、保持血管彈性。
 
近期研究發現,具有抗氧化劑性質的維生素β-胡蘿蔔素維生素C維生素E,可以協助清除人體內造成危害的自由基,而維生素C可促進膠原蛋白生長以協助血管壁的彈性,維生素E可預防動脈硬化,減少氧化脂肪的堆積,保持血管年輕(10)。
 
健康規律的生活
另外再提醒您,如果您本身已是高血壓、高血脂、糖尿病的患者,到了冬季,更需要好好照顧心血管的健康。除了營養素的輔助之外,還要重視日常生活的保養。
 
記得要隨時保持愉悅的心情、不輕易動怒、戒除煙、酒等不良嗜好、每天健康均衡的飲食,當然,更要配合長期規律的運動,如:慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈…等,才能維持健康的身心,幫助改善心肺功能並降低心臟病的惡化。
 
此外,冬天冷颼颼的氣溫下,更要特別注意四肢及頭部保暖,尤其要注意清晨及入夜的氣溫驟降。另外,根據研究指出,睡姿採右睡者,心跳會趨於緩慢,全身較容易放鬆,既可幫助入睡,又可預防心血管疾病。
 
在冬季,人體為了盡可能保持體力,新陳代謝作用會變慢,然而這卻也降低了人體抵抗疾病的能力。根據統計,世界各地的死亡率都以冬季為最高,而心腦血管疾病更是生命的殺手!在北風颼颼的時節,您一定要加強血管的保暖,別讓心血管隱形殺手悄悄上身喔! 
 
參考文獻:
1. Nutri Rev, 2000, 56(1): s161-169.
2. Current Opinion in Lipidology, 1996, 7: 1-42.
3. Am J Clin Nutr, 2000, 72: 389-94.
4. Circulation, 1993, 88(2): 523-533.
5. Arch Intern Med, 1993, 153: 1429-1438.
6. Ter Arkh, 2002, 74(3): 76-78.
7. Klin Med (Mosk), 2001, 79(11): 55-58.
8. Atherosclerosis, 1999, 144(1): 237-249.
9. J Natl Med Assoc, 1997, 89(10): 673-678.
10. Circulation, 1996, 15; 94(10): 2369.
 
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